Zima potrafi dać się skórze we znaki. Suche powietrze, mróz, mało słońca i cięższa dieta sprawiają, że cera staje się szara, przesuszona i pozbawiona blasku. Wiosną wiele osób szuka ratunku w kosmetykach, ale prawdziwa regeneracja zaczyna się… od środka. I wcale nie trzeba sięgać po egzotyczne „superfoods”. Wystarczą nasze rodzime owoce, warzywa i soki.
Jeśli skóra wygląda na zmęczoną, warto postawić na moc barwników roślinnych naturalnie występujących w owocach i warzywach. To właśnie one odpowiadają za intensywną czerwień pomidorów, pomarańcz marchwi, głęboki fiolet aronii i wiśni, czy świeżą zieleń liści i warzyw bogatych w chlorofil. Te barwniki – karotenoidy, polifenole oraz chlorofil – działają jak tarcza ochronna. Pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem oksydacyjnym, który przyspiesza starzenie skóry i pogarsza jej koloryt. Badania[1] pokazują, że regularne spożywanie soków bogatych w karotenoidy zwiększa ich poziom w organizmie, co przekłada się na zdrowszy, bardziej promienny wygląd skóry. To dlatego po kilku tygodniach diety bogatej w marchew czy picia soku marchwiowego, cera może wyglądać na bardziej „wypoczętą”.
Postaw na kolor czerwony
Pomidory i sok pomidorowy to coś więcej niż kulinarny klasyk. Zawierają likopen – silny przeciwutleniacz. Wspomniane wyżej badania wykazały, że regularne picie soku pomidorowego może zmniejszać poziom markerów stanu zapalnego w organizmie. Dlaczego to ważne dla skóry? Bo przewlekły, niewidoczny stan zapalny sprzyja utracie jędrności, powstawaniu niedoskonałości i przyspieszonemu starzeniu. Ograniczenie go to realne wsparcie dla cery – szczególnie po zimie.
Moc z polskich sadów
Aronia i wiśnie to prawdziwe skarby polskich upraw. Są pełne polifenoli – naturalnych związków, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami. Ich regularne spożywanie wspiera naturalną obronę antyoksydacyjną organizmu. W praktyce oznacza to lepszą regenerację, mniejszą podatność na działanie czynników środowiskowych i bardziej jednolity koloryt skóry. A soki z aronii i wiśni dostępne są cały rok.
Mętny sok jabłkowy to także źródło naturalnych polifenoli. Spożycie soków może wspierać ogólną jakość diety i korzystne parametry metaboliczne. A dobra kondycja organizmu to podstawa zdrowej skóry. Gdy metabolizm działa sprawnie, łatwiej utrzymać równowagę – również w obrębie cery.
Wiosenny reset dla włosów i paznokci
Wiosenna regeneracja nie kończy się na cerze. To, co jemy i pijemy, wpływa także na kondycję włosów i paznokci. Mocne włosy potrzebują przede wszystkim witaminy C, która bierze udział w produkcji kolagenu – białka odpowiadającego za elastyczność i wytrzymałość tkanek. Sok pomidorowy, czarna porzeczka, aronia, brokuły, papryka czy brukselka to naturalne źródła tej witaminy. Jej odpowiednia ilość w diecie pomaga zmniejszyć łamliwość włosów i zwiększyć ich odporność na uszkodzenia.
Z kolei piękne paznokcie lubią obecność witaminy E – silnego antyoksydantu chroniącego komórki przed działaniem wolnych rodników. Znajdziemy ją m.in. w warzywach liściastych, takich jak: szpinak, jarmuż czy kapusta, a także w pomidorach oraz sokach pomidorowym i marchwiowym. Regularne spożywanie tych produktów może wspierać elastyczność płytki paznokciowej i ograniczać jej rozdwajanie.
Jak to wprowadzić w życie?
Nie chodzi o rewolucję. Wystarczy:
- szklanka soku marchwiowego lub pomidorowego do śniadania,
- dodatek soku z aronii czy wiśni jako urozmaicenie diety,
- sięganie po mętne soki jabłkowe.
Polskie soki – zgodnie z prawem – nie zawierają dodanego cukru ani konserwantów czy barwników. To naturalna porcja witamin i związków bioaktywnych zamknięta w butelce lub kartonie.
Promienna skóra zaczyna się… w kuchni
Wiosenna regeneracja nie musi być skomplikowana. Czasem wystarczy spojrzeć na talerz – im więcej naturalnych kolorów, tym lepiej dla skóry. Polskie warzywa i owoce oraz soki z nich wytwarzane dostarczają tego, czego cera po zimie potrzebuje najbardziej: antyoksydantów, witamin i wsparcia dla naturalnych procesów odnowy.
Zdrowa skóra pełna blasku nie jest wynikiem przypadku. Często zaczyna się od małej, codziennej decyzji – na przykład od szklanki soku.
[1] Aguilar SS, Wengreen HJ, Dew J. Skin Carotenoid Response to a High-Carotenoid Juice in Children: A Randomized Clinical Trial. J Acad Nutr Diet 2015;115(11):1771-8. doi: 10.1016/j.jand.2015.06.011 [pierwsza publikacja online: 20150805]
