Jesień to czas, kiedy przyroda powoli zapada w zimowy sen, a my sami zaczynamy odczuwać spadek energii. Zmniejszona ilość słońca, chłodniejsze dni i jesienne deszcze mogą wpłynąć na nasze samopoczucie, dlatego to idealny moment, by szczególnie zadbać o swoje zdrowie i nastrój. Na szczęście dbanie o siebie może być proste i bardzo przyjemne – wystarczy kilka niewielkich kroków, by poczuć się lepiej.
- Zróżnicowana dieta bogata w witaminy
Jesień to prawdziwe bogactwo polskich warzyw i owoców, które wspomagają naszą odporność. Warto zwrócić uwagę szczególnie na te bogate w witaminy i składniki mineralne, które pomagają wzmocnić organizm przed zimą.
Witamina C – naturalnie wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed przeziębieniami. Znajdziesz ją m.in. w polskich jabłkach, papryce, kapuście kiszonej, a także w czarnej porzeczce. Warto również sięgać po codzienną porcję soku. Już jedna szklanka soku pomidorowego, czy marchwiowego pomoże nam uzupełnić poziom witaminy C. Pamiętaj, że regularne spożywanie tych produktów pozwoli ci lepiej radzić sobie z chłodnym klimatem i zachować większą odporność.
Czosnek i cebula – to naturalne antybiotyki, które od wieków stosowane są w walce z infekcjami. Czosnek zawiera allicynę – związek o silnych właściwościach antybakteryjnych, przeciwwirusowych i przeciwgrzybiczych, który wspomaga układ odpornościowy. Cebula natomiast jest bogata w związki siarki oraz witaminę C, które wspierają organizm w zwalczaniu infekcji i wzmacniają odporność.
Cynk – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Znajdziesz go m.in. w nasionach dyni, roślinach strączkowych, orzechach, czy boczniakach.
Probiotyki – jesień to także czas, kiedy warto sięgnąć po kiszonki, które są naturalnym źródłem probiotyków. Kapusta kiszona, ogórki kiszone czy buraki kiszone, a także sok z nich, wspierają florę bakteryjną jelit, co ma bezpośredni wpływ na odporność organizmu.
- Soki z polskich warzyw i owoców
Nie zawsze mamy czas na skomplikowane przygotowywanie posiłków. Szybkim i wygodnym sposobem na dostarczenie organizmowi ważnych składników odżywczych jest sięgnięcie po soki z polskich warzyw i owoców. Do najpopularniejszych należą: sok jabłkowy, pomidorowy, z marchwi czy z buraków. Szklanka takiego soku może stanowić jedną z 5 zalecanych dziennych porcji warzyw i owoców, dostarczy witamin, składników mineralnych oraz dodatkowo nawodni organizm – o czym często zapominamy, gdy robi się chłodniej.
- Ruch to zdrowie
Jesień to czas, kiedy coraz mniej mamy ochoty na wychodzenie na zewnątrz, ale regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia. Aktywność na świeżym powietrzu poprawia krążenie, wzmacnia serce i pozwala na chwilę wytchnienia od codziennego stresu. Spacery, szczególnie w słoneczne dni, to prosty sposób na naturalne zwiększenie poziomu witaminy D i dotlenienie organizmu. Kontakt z naturą, nawet na krótki czas, działa relaksująco i regenerująco.
Jeśli pogoda nie dopisuje, warto postawić na ćwiczenia w domu, takie jak joga czy trening siłowy, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Regularny ruch podnosi poziom endorfin – hormonów szczęścia – co pomaga zwalczać jesienną chandrę.
- Dbanie o nastrój i relaks
Mniejsza ilość światła słonecznego jesienią może wpłynąć na obniżenie nastroju, dlatego warto zadbać o swoje samopoczucie. Nie zapominaj o małych przyjemnościach – dobra książka w towarzystwie soku jabłkowego na ciepło z dodatkiem cynamonu? A może wieczór spędzony przy ulubionym filmie?
Jesień to czas, kiedy nasz organizm naturalnie potrzebuje więcej odpoczynku. Dlatego, oprócz aktywności fizycznej, równie ważna jest odpowiednia regeneracja. Wprowadź do swojej codziennej rutyny wieczorne rytuały – może to być ciepła kąpiel z dodatkiem soli magnezowej lub relaksacyjna sesja oddechowa. Takie chwile dla siebie pozwalają na wyciszenie się po intensywnym dniu i lepszy sen, który jest niezbędny dla zdrowia. Warto także otoczyć się ciepłymi kolorami w domu, używać aromatycznych świec czy koców, które stworzą przytulną atmosferę.
Podsumowanie
Jesień to pora, w której warto szczególnie zadbać o siebie. Kluczem do dobrego samopoczucia jest zróżnicowana dieta bogata w witaminy, takie jak witamina C, regularna aktywność fizyczna oraz codzienne rytuały poprawiające nastrój. Wystarczy kilka prostych kroków, aby poczuć się zdrowo i pełnym energii, mimo jesiennej aury.
