13 czerwca to Światowy Dzień Wellness, czyli dbania o siebie. W dzisiejszym zabieganym świecie trudno zatroszczyć się o swoje dobre samopoczucie i zdrowie, jednak nikt inny tego za nas nie zrobi. Nie musimy poddawać się kosztownym zabiegom, ani wyjeżdżać do SPA. Ważniejsze są codzienne, małe rytuały, które razem mają ogromne znaczenie. Oto 5 prostych kroków, które warto wprowadzić do swojego życia – przekonaj się, że wyjdą Ci na zdrowie!
- To co jesz i pijesz naprawdę ma znaczenie!
Dobre odżywianie jest niezwykle ważne dla naszego organizmu, dlatego pamiętaj o unikaniu przetworzonej żywności i codziennym spożywaniu owoców, warzyw oraz pozyskiwanych z nich soków. Diety bogate w te produkty zmniejszają ryzyko wielu schorzeń, w tym chorób serca i nowotworów. Owoce i warzywa są bowiem źródłem niezbędnych witamin, składników mineralnych i błonnika, które wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego i trawiennego. Według zaleceń WHO należy jeść codziennie 5 porcji warzyw i owoców[1]. Jedną z nich może stanowić szklanka soku, który dodatkowo nawodni organizm. Odpowiednia ilość płynów jest bowiem niezbędna dla jego prawidłowego funkcjonowania. Wpływa to również na nasze samopoczucie, energię i zdrowie skóry. Właściwe nawodnienie pomaga w regulacji temperatury ciała, transporcie składników odżywczych oraz usuwaniu toksyn. Masz trudności z regularnym przyjmowaniem płynów? Noś ze sobą butelkę wody lub soku, trzymaj zawsze szklankę na biurku podczas pracy i popijaj z niej małymi łykami. Dobrym pomysłem będzie ustawienie w telefonie przypomnienia na temat nawadniania się.
- Znajdź czas dla siebie, najlepiej na świeżym powietrzu
Codzienny stres może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne i prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i obniżenie odporności, problemy ze snem[2]. Jak możemy tego uniknąć? Ważne jest, aby codziennie znaleźć chwilę tylko dla siebie – na relaks, medytację czy hobby. Pomoże to w redukcji stresu i poprawie koncentracji. Przeznaczaj czas na ulubioną aktywność, czy to czytanie, malowanie, czy spacer, co pozwoli Ci na chwilę oderwać się od codziennych obowiązków i zmartwień. A dlaczego najlepiej robić to na świeżym powietrzu? Ponieważ przebywanie na dworze ma pozytywny wpływ na nasz nastrój i wzmacnia układ odpornościowy. Ekspozycja na naturalne światło słoneczne pomaga w produkcji witaminy D, która jest niezbędna dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
- Korzystaj z kosmetycznych dobrodziejstw natury
Spożywanie warzyw, owoców oraz pozyskiwanych z nich soków jest kluczowe dla zachowania zdrowia organizmu, a tym samym wsparcia naturalnego piękna skóry, włosów i paznokci. Szczególnie warto tu wspomnieć o soku z marchwi. Jest bogaty w beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A, pomagając w utrzymaniu zdrowej, promiennej skóry. Jego regularne spożywanie może przyczynić się do poprawy kolorytu cery, nadając jej naturalny, lekko opalony wygląd. Witamina A jest również kluczowa dla regeneracji komórek skóry, co sprawia, że sok z marchwi może wspomagać leczenie trądziku i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry. Ponadto, sok z marchwi jest bogaty w przeciwutleniacze, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dzięki zawartości witaminy C, wspomaga produkcję kolagenu, co wpływa na jędrność i elastyczność skóry. Regularne picie soku z marchwi może również poprawić stan włosów i paznokci, dzięki zawartości witamin i składników mineralnych, takich jak potas i witaminy z grupy B. Wprowadzenie soku z marchwi do codziennej diety to prosty sposób na wsparcie naturalnego piękna od wewnątrz.
Warto jednak także zadbać o siebie od zewnątrz i nie trzeba dysponować pokaźnym budżetem na drogie kremy. Naturalne produkty spożywcze mogą być doskonałą bazą do przygotowania różnorodnych kosmetyków. Na przykład, miód działa jako naturalny humektant, przyciągając i zatrzymując wilgoć w skórze, co czyni go idealnym składnikiem maseczek nawilżających. Kawa, dzięki zawartości kofeiny, może działać jako skuteczny peeling, pomagając usunąć martwe komórki naskórka i poprawiając mikrokrążenia, a jogurt, dzięki zawartości kwasu mlekowego, działa jako delikatny eksfoliant, rozjaśniając i wygładzając skórę. Wykorzystanie tych naturalnych składników w codziennej pielęgnacji pozwala na stworzenie skutecznych i bezpiecznych kosmetyków domowej roboty.
- Ćwicz…
Ćwiczenia poprawiają kondycję, wzmacniają mięśnie i kości oraz korzystnie wpływają na nasz nastrój. Aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin, hormonów szczęścia, co może pomóc w redukcji objawów stresu i lęku. Wybierz taką, którą lubisz – spacer, jazdę na rowerze czy taniec – i staraj się być w ruchu przez co najmniej 30 minut dziennie. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w kontrolowaniu wagi, poprawie zdrowia serca i zwiększeniu poziomu energii. Wprowadzenie ruchu do codziennej rutyny, nawet w formie krótkich przerw na rozciąganie się w pracy, może przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Czasem zamiast samochodu warto wybrać rower, a zamiast windy – schody.
- … a potem porządnie się wyśpij!
Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu. Dorosłym zaleca się przynajmniej 7 godzin snu na dobę[3]. Odpowiednia ilość snu wspomaga procesy naprawcze w organizmie, poprawia pamięć i koncentrację oraz wzmacnia układ odpornościowy. Dobra rada: ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go, nawet w weekendy, aby utrzymać rytm dobowy. Stwórz relaksującą rutynę przed snem, ograniczając czas spędzony przed ekranami i unikając kofeiny na kilka godzin przed planowanym pójściem spać. Dobre nawyki związane ze snem mogą znacząco poprawić jakość Twojego życia, zwiększając energię i poprawiając nastrój.
Dbanie o siebie nie jest trudne – wystarczy, że wprowadzisz do swojej codzienności kilka zdrowych nawyków, a poczujesz różnicę. Światowy Dzień Wellness to dobry dzień, by zacząć!
[1] Agudo A. Measuring intake of fruit and vegetables. Geneva: World Health Organization; 2005. pkt. 8.1;
[2] //www.apa.org/topics/stress/health
[3] //www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
