Święta Bożego Narodzenia to niewątpliwie magiczny czas, który warto spędzić w przyjemny sposób i w towarzystwie osób najbliższych. Jest to również moment w roku, gdy wszystkie wypracowane nawyki żywieniowe i zdrowotne wystawiane są na poważną próbę. Świąteczny stół przepełniają różnego rodzaju smakołyki, których zazwyczaj na co dzień nie jemy. Co w takim razie można zrobić, aby cieszyć się smakiem i zapachem świąt bez liczenia zbędnych kalorii?
Poniżej znajduje się kilka prostych zasad, które pomogą zachować sylwetkę oraz lepsze samopoczucie przez cały okres świąteczny:
REGULARNOŚĆ
Jedz regularnie co 2,5-3 godziny oraz unikaj podjadania między posiłkami (staraj się jeść nie więcej niż 5 posiłków dziennie)! Pozwoli to uniknąć nadmiernego przejadania, da organizmowi czas na spokojne trawienie oraz zapobiegnie uczuciu ciężkości i senności przy stole.
NAWADNIANIE
Pamiętaj o piciu dużej ilości płynów np. wody, słabych herbat bez dodatku cukru i naparów ziołowych wspomagających trawienie oraz o sokach warzywnych. Gdy masz ochotę nałożyć sobie kolejną porcję ciasta sięgnij po szklankę soku owocowego jako zdrową przekąskę, która jest nie tylko lekkostrawna, ale również pełna witamin, składników mineralnych i antyoksydantów.
RUCH
Staraj się być w ruchu! Jak najczęściej wstawaj od stołu, zaproponuj bliskim aktywne spędzanie czasu – może to być wspólny spacer, lepienie bałwana z dziećmi lub nawet gry planszowe.
WŁAŚCIWE PROPORCJE
Stosuj się do ogólnych zasad komponowania pełnowartościowego, zdrowego posiłku. Pamiętaj, aby warzywa i owoce zajmowały połowę talerza, ¼ jego powierzchni przeznacz na produkty węglowodanowe (kasza, ryż, ziemniaki lub pierogi), a pozostałą część na źródła pełnowartościowego białka (ryba lub mięso). Do posiłku dodaj szklankę soku, która może stanowić jedną z 5 porcji warzyw lub owoców w ciągu dnia.
NIC NA SIŁĘ
Unikaj jedzenia potraw, za którymi nie przepadasz – pamiętaj, że wcale nie musisz próbować wszystkiego, co znajduje się na stole. Wybierz te dania, które lubisz najbardziej i komponuj je według zasady z punktu powyższej.
ZNAJ UMIAR
Zjedz o jedną porcję mniej niż masz ochotę oraz wystrzegaj się podejścia, że skoro cały dzień nie trzymałeś diety to kolejna porcja czegoś słodkiego nie zrobi już różnicy. Zrobi, ponieważ są to dodatkowe kalorie, które wpływając na ogólną ich pulę w okresie świątecznym zdecydują o tym, jaką finalnie liczbę ujrzysz po kilku dniach na wadze.
Nie udało Ci się jednak pohamować i zjadłeś o jedno ciastko za dużo? Nic straconego! Przede wszystkim nie dojadaj potraw wigilijnych aż do Sylwestra i zaraz po zakończonych Świętach wróć do zdrowych nawyków.
Na początek wprowadź do diety jak najwięcej warzyw i owoców. Ze względu na ich lekkostrawność, niską kaloryczność oraz zawartość błonnika skutecznie wspomogą zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawią perystaltykę jelit oraz przyspieszą powrót do formy sprzed świąt. Najlepiej sprawdzą się w tym przypadku brokuły, buraki, marchewka, seler, natka pietruszki, jabłko oraz gruszka. Możesz je wprowadzić w formie lekkich sałatek, zup, soków oraz musów owocowych i warzywnych. Te potrawy pozwolą Ci poczuć się lekko i sprawią, że szybko zapomnisz o świątecznym przejedzeniu.
Pamiętaj jednak, że okres świąt to taki moment w roku, który powinniśmy miło spędzić w gronie bliskich osób i na pewno nie warto w tym czasie stale kontrolować tego, co znajduje się na talerzu. Stosując się do wyżej wymienionych zasad można utrzymać dobrą formę bez nadmiernego wysiłku i wyrzeczeń. Najważniejsze jest zachowanie zdrowego umiaru i szybki powrót do prawidłowych nawyków żywieniowych zaraz po zakończonych świętach. To wszystko pozwoli wejść w nowy rok z dobrą energią i bez zbędnych wyrzutów sumienia.
