W okresie jesienno-zimowym wiele osób zmaga się z przesuszoną, zaczerwienioną skórą, która ze względu na panujące w tym czasie warunki pogodowe wymaga szczególnej pielęgnacji. Większość osób borykających się z tego typu dolegliwościami, stara się dbać o kondycję cery poprzez dobór odpowiedniej, silnie nawilżającej pielęgnacji w formie różnego rodzaju kremów, balsamów i masek. Okazuje się jednak, że to, jak prezentuje się skóra, wynika nie tylko z prawidłowo dobranych zabiegów kosmetycznych, ale również zależy od naszych codziennych wyborów żywieniowych. Oto kilka prostych wskazówek, jak poprzez zdrowe odżywianie zadbać o promienny i młody wygląd w chłodne dni.
PAMIĘTAJ O ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI PŁYNÓW
Jędrna, rozświetlona skóra wymaga nawilżenia nie tylko z zewnątrz, ale również od środka! W celu dobrania odpowiedniej ilości wody warto posłużyć się obecnie panującymi normami, według których dzienne zapotrzebowanie na płyny wynosi 30 mililitrów na kilogram masy ciała przy umiarkowanej aktywności fizycznej. Należy pamiętać, że odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu nie tylko latem, gdy naturalnie odczuwamy większe pragnienie, ale również w okresie zimowym. W tym czasie skóra dużo szybciej traci nawilżenie ze względu na różnicę temperatur pomiędzy pomieszczeniem a warunkami panującymi na zewnątrz oraz w wyniku ciepła z kaloryferów, które dodatkowo obniża wilgotność w budynkach.
Prawidłowe nawodnienie często kojarzy się przede wszystkim z wypijaniem odpowiedniej ilości wody, jednak nie jest to jedyny sposób na zwiększenie dziennej puli wypijanych płynów oraz musi iść w parze z utrzymaniem równowagi elektrolitowej, a do tego niezbędne jest dostarczenie składników mineralnych. Ich źródłem mogą być soki, które są bogate nie tylko w składniki mineralne, ale również w wiele antyoksydantów tak potrzebnych do obrony np. przed zanieczyszczeniem środowiska (smog) w okresie jesienno-zimowym. Warto też podkreślić rolę warzyw i owoców w procesie nawodnienia. Są to produkty naturalnie zbudowane z dużej ilości wody, a dodatkowo zawierają większość niezbędnych do zachowania ładnego i zdrowego wyglądu witamin i składników mineralnych. Pamiętajmy więc, że dostarczanie ich z warzyw, owoców i soków wraz z innymi składnikami to przepis na piękną skórę i zdrowy wygląd.
WPROWADŹ DO DIETY MARCHEWKĘ
Witamina A, zawarta w postaci prowitaminy A w marchewce to prawdziwy cudotwórca w walce z problemami skórnymi! Skutecznie wpływa na odnowę naskórka, spowalnia procesy starzenia, poprawia jędrność i kolor cery oraz niweluje drobne zmarszczki. Dodatkowo chroni przed szkodliwym działaniem promieni UVA oraz redukuje przebarwienia. Wprowadzenie do codziennej diety dań lub soków z dodatkiem marchewki w bardzo krótkim czasie poprawia wygląd skóry oraz niweluje objawy trądziku, atopowego zapalenia skóry oraz łuszczycy. Warto wiedzieć, że już jedna szklanka (ok. 200 ml) soku marchwiowego pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę A. Bogate w tę witaminę są także dynia, morele, zielone warzywa i otrzymane z nich soki i smoothies.
WZBOGAĆ DIETĘ W WARZYWA ZAWIERAJĄCE WITAMINĘ E
Witamina E jest powszechnie znana jako witamina młodości, która efektywnie neutralizuje wolne rodniki odpowiedzialne za szybsze starzenie organizmu. Korzystnie wpływa na produkcję kolagenu, przez co ma działanie silnie nawilżające i ujędrniające. Przeciwdziała rogowaceniu naskórka, a także koi wrażliwą i podrażnioną skórę. Znaleźć ją można nie tylko w olejach roślinnych, ale również w wielu warzywach i owocach, między innymi w papryce, kapuście, pomidorach, dyni, brokułach, natce pietruszki, jarmużu, szpinaku.
Warto zapamiętać, że dziennie powinniśmy spożywać minimum 400 gramów owoców i warzyw. Jedną ich porcję można zastąpić szklanką soku (ok. 200 ml). Taka dzienna dawka warzyw i owoców na pewno przyniesie wiele korzyści nie tylko dla urody, ale i zdrowia.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o szczególnych właściwościach warzyw i owoców, a także ich przetworów, zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco!
