Zadbaj o siebie zimą

Wszyscy znamy powiedzenie “w zdrowym ciele zdrowy duch” i wiemy, że jest ono zgodne z prawdą. Na dobre zdrowie oraz samopoczucie składa się wiele czynników, w tym nasz styl życia oraz nawyki dietetyczne. Niektóre z nich powinniśmy uznać za uniwersalne, inne – dostosować do pory roku oraz specyficznych dla niej potrzeb organizmu. Podpowiadamy, o czym warto pamiętać, by lepiej zadbać o siebie zimą.

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa!

Przestrzeganie zaleceń dietetyków przynosi korzyści o każdej porze roku, ale zimą szczególnie warto zwrócić na nie uwagę. Żeby czuć się dobrze i mieć energię do działania, powinniśmy pamiętać o:

• składnikach odżywczych z warzyw, owoców i soków – ich zalecana ilość to 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców dziennie, z których jedną można zastąpić szklanką soku. Aktualne wytyczne[1] mówią, że warzywa i owoce powinny stanowić połowę naszych posiłków i najlepiej, by były różnorodne, także pod względem kolorystycznym;
• węglowodanach z dobrych źródeł – najlepiej pełnoziarnistych kasz, płatków, makaronów, pieczywa;
• białku roślinnym i zwierzęcym – z roślin strączkowych, produktów mlecznych, jaj, ryb i chudego mięsa w tym z drobiu;
• ograniczeniu niektórych produktów, cukru, soli, żywności wysoko przetworzonej.

Odporność w parze z dobrą formą

W sezonie grypowym odporność jest nam podwójnie potrzebna, by zarówno chronić się przed infekcjami, jak i szybciej je zwalczać. Jeśli chcemy, by wirusy trzymały się od nas z daleka, zadbajmy o:

• dużą ilość witaminy C w codziennej diecie – najlepiej dostarczanej z naturalnych źródeł, którymi są np. czerwona papryka, natka pietruszki, szpinak, mrożone truskawki czy nektar porzeczkowy;
• probiotyki – już dawno potwierdzono, że odporność zaczyna się w jelitach, a florę bakteryjną warto wspierać, jedząc np. kiszonki;
• antyoksydanty – substancje wspierające organizm w walce ze szkodliwym stresem oksydacyjnym. Ich bogatym źródłem są m.in. sezonowe zimowe warzywa: marchewka i buraki, a także sok marchwiowy i buraczany;
• codzienną porcję ruchu – Światowa Organizacja Zdrowia zaleca min. pół godziny umiarkowanego wysiłku dziennie. Ulubiony sport, aktywny odpoczynek ze znajomymi czy zwykły spacer pomogą zachować lepszą formę i będą dodatkowym wsparciem odporności.

Ładny wygląd i uśmiech na twarzy

Zimowa pogoda, krótsze dni i mniejsza ilość witaminy D nie sprzyjają dobremu samopoczuciu. Dodatkowo niskie temperatury i suchość w ogrzewanych pomieszczeniach wpływają niekorzystnie na skórę. Aby każdy grudniowy poranek witać z uśmiechem, nie zapominajmy o:

• witaminach wspierających skórę które ją ujędrnią, nawilżą od środka i nadadzą jej ładnego kolorytu. Są to: witamina A, obecna w postaci prowitaminy A, czyli beta-karotenu w marchwi, soku marchwiowym i dyni; witamina E ze szpinaku, kapusty czy jarmużu; witamina C z brukselki, brokułu, kalafiora, warzyw kapustnych, owoców jagodowych oraz soków warzywnych, owocowych i warzywno-owocowych z udziałem wspomnianych produktów;
• nawilżaniu i nawadnianiu – tu oprócz kosmetyków pielęgnacyjnych oraz wody z pomocą przyjdą soki, które świetnie nawodnią wysuszoną skórę od środka, a dodatkowo dostarczają wielu składników odżywczych;
• wsparciu dla mózgu – niezbędne wartości odżywcze dla umysłu znajdziemy w produktach bogatych w magnez (np. orzechy, warzywa strączkowe), żelazo (szpinak, buraki), potas (pomidory, sok pomidorowy);
• solidnym wypoczynku – zimą warto dostosować swój rytm do natury i wcześniej kłaść się spać, co pozwoli nam lepiej wypocząć.

Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą łatwiej przetrwać zimę, a dodatkowo zostaną na dłużej jako codzienne, zdrowe nawyki.

 

 

 

[1] Talerz zdrowego żywienia, //ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/ [dostęp 23.12.2021 r.]