Co i kiedy jeść, gdy trenujesz.

Warzywa, owoce i soki w diecie osób aktywnych fizycznie

Każdy z nas powinien dbać o prawidłową dietę, która będzie składała się z różnorodnych posiłków, tworzących zbilansowane menu. Jednak osoby aktywne fizycznie i uprawiające regularnie sport powinny także dostosować sposób żywienia do realizowanych treningów.

Prawidłowe odżywianie osób aktywnych powinno polegać przede wszystkim na zapewnieniu równowagi energetycznej, co wiąże się z dostosowaniem posiłków do rodzaju wysiłku. Organizm czerpie energię z pokarmu, zatem im większy czeka nas wysiłek, czyli im więcej energii będziemy wydatkować, tym więcej musimy jej sobie dostarczyć.

Jakie posiłki i w jakiej kolejności spożywać?

  1. Przed treningiem – węglowodany

Węglowodany stanowią podstawowe źródło energii, a zmagazynowane w wątrobie i w mięśniach jako glikogen, wpływają na wydolność podczas treningu.

 a) 2-4h przed treningiem – węglowodany złożone

Węglowodany złożone są dłużej trawione przez organizm, dostarczają więc energii przez dłuższy czas.

Przykładowe posiłki:

Makaron z warzywami;

Płatki owsiane na mleku/ z jogurtem;

Ryż lub kasza z kurczakiem i warzywami

b) 1-2h przed treningiem – węglowodany proste

Produkty zawierające dużo węglowodanów prostych szybko podnoszą poziom cukru we krwi, dzięki czemu szybko dodadzą nam energii.

Przykładowe posiłki:

Świeże owoce; suszone owoce z orzechami lub suszone morele;

Koktajl mleczny z owocami;

Soki lub smoothie owocowe.

Czy wiesz, że 200 ml soku może być jedną z 5 zalecanych porcji owoców i warzyw?

Szukaj produktów z logo CP, żeby mieć pewność, że wybierasz źródło wartości odżywczych bez zbędnych dodatków!

  1. W trakcie treningu:

– poniżej 60 min – wystarczy glikogen w mięśniach

– powyżej 60 min – uzupełnienie węglowodanów prostych np.: rodzynki; mus owocowo-warzywny

  1. 20-45 min po treningu – posiłek węglowodanowo-białkowy w stosunku 1:4 lub 2:3

Posiłek ten wspomaga regenerację białek w mięśniach i pozwala uzupełnić glikogen w tkance mięśniowej.

 Przykładowe posiłki:

Jogurt z jagodami i miodem

Placuszki twarogowe z owocami

Kanapka z łososiem i warzywami