Regularne spożywanie soku z buraka przynosi liczne korzyści zdrowotne. Wyniki badań naukowych wyraźnie wskazują, że ma on wyjątkowy wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawę wydolności…
apetyt na polskie22 listopada 2024
Trwają Igrzyska Olimpijskie, przed nami Tour de Pologne. Uwielbiamy oglądać sport, a wiele osób nie wyobraża sobie bez niego życia. Rywalizacji, adrenaliny, walki z własnymi…
apetyt na polskie9 sierpnia 2024
Z okazji obchodzonego 22 lipca Światowego Dnia Mózgu warto zwrócić uwagę na znaczenie zdrowego stylu życia dla naszego najważniejszego organu – mózgu. Coraz więcej badań…
apetyt na polskie22 lipca 2024
Tego nie wiesz o sokach. Wzbogać swoją wiedzę i zdrowie w Światowy Dzień Soku. Światowy Dzień Soku, który na całym świecie obchodzony jest 30 maja,…
apetyt na polskie30 maja 2024
Jak spędzić majówkę? Kreatywnie! Nie musisz wyjeżdżać na zagraniczne plaże, aby odpocząć i korzystać z wiosny. Czasem wystarczy wyjść kilka kroków od domu, żeby się…
apetyt na polskie30 kwietnia 2024
Buraki są jednym z najbardziej znanych warzyw w Polsce. Towarzyszą nam od dzieciństwa, jako dodatek do dań mięsnych na obiadach u babci, w formie świątecznej…
apetyt na polskie6 marca 2024
Zwykle naszym bliskim, z okazji ich świąt, życzymy przede wszystkim zdrowia, które z wiekiem doceniamy coraz bardziej. Nie od dziś wiadomo, że dieta ma ogromny…
apetyt na polskie22 stycznia 2024
Rodzinna atmosfera, prezenty i suto zastawiony stół pełen pysznych tradycyjnych potraw. Ale też stres, pośpiech, przebywanie w licznym gronie, bieganie za prezentami, aż w końcu……
apetyt na polskie1 grudnia 2023
Serce to jeden z najważniejszych organów naszego ciała i codziennie wykonuje dla nas ciężką pracę. Nic więc dziwnego, że ma też swoje święto w kalendarzu.…
apetyt na polskie27 września 2023
To, że soki warzywne kryją w sobie mnóstwo drogocennych dla organizmu substancji wiadomo nie od dziś. Poza tym są łatwe do zabrania praktycznie wszędzie i…
apetyt na polskie3 sierpnia 2023
Zbliża się lato, a wraz z nim możemy spodziewać się pierwszych upałów. Gorące dni to idealna okazja, by aktywnie spędzić czas na wolnym powietrzu. Niezależnie…
apetyt na polskie19 czerwca 2023
Gdy zbliża się jesień, wyciągamy z szaf cieplejsze ubrania, a często zapominamy, że na chłodne dni warto przygotować się również od wewnątrz. Oprócz kurtek i…
apetyt na polskie23 września 2022
Lato to doskonała okazja do uprawiania sportów na świeżym powietrzu, tym bardziej, że w naszym klimacie niektóre aktywności są ściśle przypisane do tej pory roku.…
apetyt na polskie28 lipca 2022
Lato sprzyja aktywności fizycznej, a przy ładnej pogodzie coraz chętniej przesiadamy się na dwa kółka. Nic w tym dziwnego – liczba ścieżek rowerowych w naszym…
apetyt na polskie18 lipca 2022
Zbilansowana dieta warzywno – owocowa
Zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce jest niezbędna dla zachowania dobrego samopoczucia oraz sił witalnych, o czym mówi niejeden poradnik zdrowotny. Między innymi z tego powodu w 2016 roku Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) wprowadził istotne zmiany w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Odtąd warzywa i owoce znajdują się u podstaw tego zestawienia tuż nad aktywnością fizyczną. Co to dla Ciebie znaczy? Warzywa i owoce powinny być podstawą Twojego codziennego żywienia. Specjaliści zalecają, aby dziennie spożywać ich minimum 400 g jako element każdego z 5 posiłków.
Warzywa i owoce należy więc jeść jak najczęściej oraz w jak największej ilości. Optymalnie powinny stanowić połowę Twojej dziennej racji pokarmowej. Należy jednak pamiętać o ich właściwych proporcjach: 3 porcje warzyw oraz 2 owoców. Idealną alternatywą dla 1 porcji świeżych owoców jest również szklanka soku.
Zadbaj o zdrowie, jedz polskie warzywa i owoce
Zrównoważona oraz prawidłowo zbilansowana dieta bogata w pokaźne ilości warzyw i owoców niesie ze sobą szereg korzyści dla zdrowia. Produkty te są bogatym źródłem cennych składników odżywczych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zdrowa dieta z odpowiednią ilością warzyw i -owoców ogranicza również ryzyko wielu chorób, co opisuje nasz poradnik zdrowia.
Warzywa i owoce zmniejszają szansę zapadnięcia na choroby układu krążenia, do których zaliczamy miażdżycę, nadciśnienie tętnicze oraz chorobę wieńcową. Produkty te są również niezwykle istotne w profilaktyce cukrzycy oraz niektórych nowotworów. Dodatkowo warto również pamiętać, że warzywa i owoce są niskokaloryczne. Zazwyczaj ok. 100 g tych produktów dostarcza zaledwie od 20 do 60 kcal, co wynika z dużej zawartości wody na poziomie ok. 70-95 proc. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość błonnika pokarmowego sprzyjają więc utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a warzywa i owoce powinny stanowić podstawę diety odchudzającej.
Dieta bogata w witaminy i mikroelementy – zawsze dodawaj polskie warzywa i owoce
Zdrowa dieta zasobna w owoce i warzywa to istotne źródło witamin i składników mineralnych, których nasz organizm w większości nie jest w stanie magazynować (wyjątek stanowią witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E i K). Aby więc zapewnić sobie stałą podaż minerałów i witamin, należy dbać o ich regularne dostarczanie wraz z pożywieniem. Optymalnym rozwiązaniem jest spożywanie 4-5 posiłków w stałych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny. Zawartość warzyw i owoców w każdym z nich pozwala zachować prawidłowy poziom witamin i składników mineralnych. Zgodnie z ich rekomendowanym spożyciem.
Nasz poradnik zdrowotny to źródło wiedzy na temat dobroczynnego działania warzyw i owoców na organizm człowieka. Zachęcamy więc do regularnej lektury i wprowadzania zaleceń do swojego życia!
