Czas spędzany w domu, warto wykorzystać na zadbanie o dobrą formę. Aktywność fizyczna wraz ze zbilansowaną dietą opartą na minimum 400 g warzyw i owoców (podzielonych na pięć porcji) w ciągu dnia wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dlatego każdego dnia powinniśmy znaleźć kilkanaście minut na sport – w dowolnej formie, a wysiłek wzbogacony o warzywa, owoce i soki nie tylko poprawi naszą kondycję, ale również samopoczucie. Poznaj naszą propozycję na 5 prostych ćwiczeń do wykonania w domu i 5 wartościowych owocowo-warzywnych fit przekąsek.
- Przysiady + polskie warzywa z jogurtowym dipem
Jedną z popularnych form aktywności fizycznej, którą możemy wykonywać w dowolnej przestrzeni (w tym również w domu) są przysiady. Wystarczy prawidłowo i bez pośpiechu wykonywać to ćwiczenie, by nie tylko wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, ale również poprawić krążenie krwi. Warto przysiady wykonywać na twardej powierzchni, np. na podłodze, a nie dywanie, aby prawidłowo amortyzować kolana i kostki. Po kilku tygodniach regularnego wykonywania przysiadów zauważymy znaczną poprawę kondycji naszej skóry na udach, a także wzmocnienie całych nóg.
Po ćwiczeniach czas na porcję energii w postaci warzywnej fit przekąski – wybrane polskie, twarde warzywa (marchewki, ogórki, papryki), wystarczy umyć i pokroić w cienkie słupki. Do warzyw można zrobić prosty dip z jogurtu naturalnego, czosnku, soli i pieprzu. Proste, zdrowe i pyszne!
- Brzuszki + sałatka z polskich owoców
Do wykonania brzuszków w domowym zaciszu wystarczy miękkie podłoże (dywan, koc, mata do ćwiczeń lub ręcznik) oraz dobre nastawienie. Wśród różnych konfiguracji tego ćwiczenia warto wybrać tę formę, która odpowiada naszej kondycji fizycznej oraz celom – brzuszki skośne, czy te z uniesionymi nogami modelują inne partie mięśni, więc warto o tym pamiętać, przed rozpoczęciem wybranego treningu. Wykonywanie brzuszków kilka razy w tygodniu już po kilkunastu dniach, powinno przynieść widoczny efekt, a także pozytywnie wpłynąć na naszą postawę – wzmocnienie mięśni głębokich odcinka lędźwiowego sprzyja utrzymywaniu prostej postawy.
Po zasłużonym wysiłku warto sprawić sobie nagrodę w postaci sałatki owocowej z ulubionych polskich owoców. Warto sięgać po różne rodzaje owoców, aby naszą przekąska była nie tylko kolorowa, ale także dostarczyła nam mnóstwa niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin i składników mineralnych.
- Pajacyki + frytki z marchewki
Warto połączyć ćwiczenia z odrobiną zabawy i zwiększonego wysiłku. Nic tak szybko nie pobudza jak porcja podskoków połączonych z wymachami rąk. Jak się okazuje, to ogólnorozwojowe ćwiczenie nie tylko pozwoli nam się porządnie zmęczyć, ale również pobudzi nasze ciało do dalszej aktywności fizycznej – warto je wykonywać podczas rozgrzewki przed dalszymi ćwiczeniami, a nawet tuż po przebudzeniu, pomoże nam to rozbudzić się na cały dzień!
Podskoki i wymachy rąk mogą spowodować, że wzrośnie nam apetyt, który najlepiej zaspokoić porcją warzyw skrobiowych. Proponujemy przygotować błyskawiczne domowe frytki z marchewki! Wystarczy dokładnie umytą i osuszoną marchewkę pokroić w słupki. Następnie pokrojone marchewki przełożyć do miski, dodać ulubione przyprawy i skropić oliwą – całość wymieszać rozłożyć na papierze do pieczenia i piec w piekarniku, aż się zrumienią i zmiękną.
- „Deska” + wiosenna owocowo-warzywna sałatka
Ćwiczenie wzmacniające wszystkie partie mięśni, potocznie nazywane „deską” możemy wykonywać na dowolnej twardej powierzchni, ale osoby początkujące mogą wykonywać je również na niezbyt miękkim dywanie. Mocne napięcie wszystkich mięśni podczas wykonywania tego ćwiczenia, nie tylko wzmacnia głębokie partie mięśni pleców, brzucha i nóg, ale również całe ręce. Regularne wykonywanie „deski” pomaga także w zachowaniu prawidłowej równowagi i prostej postawy.
Po tak wzmacniającym ćwiczeniu warto sięgnąć po bogatą w składniki odżywcze sałatkę owocowo-warzywną. Pomysłów na wykonanie takiej fit przekąski jest wiele i w zależności od pomysłowości i dostępności produktów można dowolnie łączyć polskie smaki – w różnych proporcjach i składnikach – najważniejsze, by w sałatce znalazły się różnorodne warzywa i owoce. Taka sałatka nie tylko będzie pięknie wyglądać, ale też wspaniale smakować.
- Rozciąganie + szklanka soku owocowego lub warzywnego
Dla osób, które preferują mniej intensywną formę domowych ćwiczeń rekomendujemy kilkunastominutowe rozciąganie mięśni całego ciała. Streching nie tylko umożliwi rozluźnienie napiętych mięśni, ale również pomoże nam się dotlenić – podczas wykonywania ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie ciała bardzo ważne jest również prawidłowe oddychanie – głęboki wdech nosem i powolny wydech ustami. Domowy streching nie tylko ukoi nasze napięte mięsnie, ale też pomoże wyciszyć się i odprężyć po całym dniu obowiązków.
Po rozciąganiu warto sięgnąć po szklankę ulubionego soku warzywnego lub owocowego, bowiem soki podobnie jak warzywa i owoce, z których powstały dostarczą wiele cennych naturalnych elektrolitów takich jak jony soli sodu, potasu, wapnia i magnezu, które są niezbędne do prawidłowej gospodarki wodnej naszego organizmu jak również wody, ponieważ soki składają się z niej prawie w 90%. Co więcej, soki mogą stanowić 1 z 5 rekomendowanych porcji owoców i warzyw w ciągu dnia. Bez względu na swój rodzaj, pochodzą z tych produktów, dlatego charakteryzują się podobnym poziomem składników odżywczych, jak warzywa i owoce stanowiąc cenne źródło witamin i składników mineralnych, a także substancji o działaniu antyoksydacyjnym. Np. już jedna szklanka soku jabłkowego dziennie zapewnia pomiędzy 50 a 100 mg polifenoli, które wspomagają ochronę organizmu przed wpływem wolnych rodników. Natomiast regularne spożywanie soku pomidorowego zawierającego likopen (jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy) może wpływać na zmniejszenie ryzyka zachorowania m.in. na raka szyjki macicy i raka prostaty.
