W okresie przesilenia jesiennego zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Aby dostarczyć niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu substancji warto do jesiennej diety włączyć…
apetyt na polskie24 października 2019
W chłodne jesienne i zimowe dni warto otulić się aromatem rozgrzewającej zupy z polskich warzyw. Dzięki zawartości wielu warzyw zupa jest sycąca więc może stanowić…
apetyt na polskie23 października 2019
O roli Instytutu Ogrodnictwa i wyzwaniach jakie wiążą się z tą funkcją opowiada dr hab. Dorota Konopacka, prof. IO Z jakimi wyzwaniami wiązało się objęcie…
apetyt na polskie22 października 2019
Warzywa i owoce, obok aktywności fizycznej, zajmują najważniejsze miejsce w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Stanowiąc podstawę zbilansowanej codziennej diety, kompleksowo wspierają prawidłowe funkcjonowanie…
apetyt na polskie18 października 2019
Jesienna rozgrzewająca zupa dyniowa, czy sernik z dyniową polewą? Dynia ma wszechstronne zastosowanie w kuchni, ale także… w kosmetyce! Czy wiedziałaś, że możesz z niej…
apetyt na polskie17 października 2019
Prawidłowe żywienie, a więc spożywanie różnorodnych produktów będących źródłem składników pokarmowych, wpływa na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dobrze skomponowany posiłek, zjedzony w…
apetyt na polskie15 października 2019
Brak słońca, deszczowa pogoda i niższa temperatura, to czynniki zewnętrzne, z powodu których jesienią możemy odczuwać spadek energii. Poznaj cztery proste nawyki, które dodadzą Ci…
apetyt na polskie10 października 2019
O pionierach i pionierkach biznesu sokowego, tradycyjnych recepturach oraz najbardziej naturalnych jabłkach Ziemi Kaliskiej opowiada Izabela Płonka, właścicielka Tłoczni Soków Owocowych TeSO. Tradycje produkcji jabłek…
apetyt na polskie9 października 2019
Ponad 15 000 osób wzięło udział w tegorocznej edycji Biegnij Warszawo! W niedzielę 6 października ulicami Warszawy przebiegli bądź przemaszerowali uczestnicy wydarzenia, którzy w ten sposób…
apetyt na polskie7 października 2019
Patriotyzm konsumencki Patriotyzm konsumencki to postawa, w duchu której klienci wybierają produkty polskiego pochodzenia. Widoczny on jest szczególnie w branży spożywczej. Przeprowadzone przez Open Research…
apetyt na polskie4 października 2019
Są 3 śniadaniowe zasady, których powinniśmy się trzymać. Po pierwsze: śniadanie jemy codziennie; po drugie – nigdy w biegu; po trzecie: powinno być bogate w…
apetyt na polskie3 października 2019
W piątek 27 września 2019 r. Polskie Towarzystwo Higieniczne obchodziło Jubileusz 120-lecia istnienia. Z tej okazji, w gmachu Centralnej Biblioteki Rolniczej, odbyła się uroczysta konferencja…
apetyt na polskie30 września 2019
Historia sadownictwa w rejonie, z którego Pan pochodzi jest dosyć bogata, może Pan coś więcej powiedzieć na ten temat? Historia sadownictwa w Łącku sięga już…
apetyt na polskie27 września 2019
Sok jabłkowy jest jednym z najczęściej wybieranych rodzajów soku w Polsce. Oprócz walorów smakowych, za który jest ceniony, sok jabłkowy zawiera także składniki mineralne i…
apetyt na polskie27 września 2019
Zbilansowana dieta warzywno – owocowa
Zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce jest niezbędna dla zachowania dobrego samopoczucia oraz sił witalnych, o czym mówi niejeden poradnik zdrowotny. Między innymi z tego powodu w 2016 roku Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) wprowadził istotne zmiany w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Odtąd warzywa i owoce znajdują się u podstaw tego zestawienia tuż nad aktywnością fizyczną. Co to dla Ciebie znaczy? Warzywa i owoce powinny być podstawą Twojego codziennego żywienia. Specjaliści zalecają, aby dziennie spożywać ich minimum 400 g jako element każdego z 5 posiłków.
Warzywa i owoce należy więc jeść jak najczęściej oraz w jak największej ilości. Optymalnie powinny stanowić połowę Twojej dziennej racji pokarmowej. Należy jednak pamiętać o ich właściwych proporcjach: 3 porcje warzyw oraz 2 owoców. Idealną alternatywą dla 1 porcji świeżych owoców jest również szklanka soku.
Zadbaj o zdrowie, jedz polskie warzywa i owoce
Zrównoważona oraz prawidłowo zbilansowana dieta bogata w pokaźne ilości warzyw i owoców niesie ze sobą szereg korzyści dla zdrowia. Produkty te są bogatym źródłem cennych składników odżywczych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zdrowa dieta z odpowiednią ilością warzyw i -owoców ogranicza również ryzyko wielu chorób, co opisuje nasz poradnik zdrowia.
Warzywa i owoce zmniejszają szansę zapadnięcia na choroby układu krążenia, do których zaliczamy miażdżycę, nadciśnienie tętnicze oraz chorobę wieńcową. Produkty te są również niezwykle istotne w profilaktyce cukrzycy oraz niektórych nowotworów. Dodatkowo warto również pamiętać, że warzywa i owoce są niskokaloryczne. Zazwyczaj ok. 100 g tych produktów dostarcza zaledwie od 20 do 60 kcal, co wynika z dużej zawartości wody na poziomie ok. 70-95 proc. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość błonnika pokarmowego sprzyjają więc utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a warzywa i owoce powinny stanowić podstawę diety odchudzającej.
Dieta bogata w witaminy i mikroelementy – zawsze dodawaj polskie warzywa i owoce
Zdrowa dieta zasobna w owoce i warzywa to istotne źródło witamin i składników mineralnych, których nasz organizm w większości nie jest w stanie magazynować (wyjątek stanowią witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E i K). Aby więc zapewnić sobie stałą podaż minerałów i witamin, należy dbać o ich regularne dostarczanie wraz z pożywieniem. Optymalnym rozwiązaniem jest spożywanie 4-5 posiłków w stałych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny. Zawartość warzyw i owoców w każdym z nich pozwala zachować prawidłowy poziom witamin i składników mineralnych. Zgodnie z ich rekomendowanym spożyciem.
Nasz poradnik zdrowotny to źródło wiedzy na temat dobroczynnego działania warzyw i owoców na organizm człowieka. Zachęcamy więc do regularnej lektury i wprowadzania zaleceń do swojego życia!
