Porzeczka czerwona to owoc o dużym potencjale kulinarnym. Może być spożywana w formie świeżej, a także jako surowiec w przetwórstwie. Z uwagi na wyraźny kwaśny smak często jest wykorzystywana do produkcji dżemów, galaretek czy soków.

Jest używana do dekoracji w cukiernictwie, a piękny wygląd czerwonych okrągłych owoców stanowi często ozdobę na ciastkach i deserach.

Czerwona porzeczka – witaminy, składniki mineralne, wartość energetyczna

Owoce czerwonej porzeczki charakteryzują się wysoką zawartością błonnika wspierającego funkcjonowanie układu pokarmowego i perystaltykę jelit.

Przeciętna wartość odżywcza w 100g produktu

Wartości odżywcze

Wartość energetyczna 46 kcal
Białko 1,1 g
Tłuszcz 0,2 g
Węglowodany ogółem 13,8 g
Błonnik 7,7 g

Witaminy

Witamina C 45,8 mg
Tiamina 0,04 mg
Ryboflawina 0,022 mg
Niacyna 0,27 mg
Witamina B6 0,04 mg
Foliany 11 µg
Witamina E 0,4 mg
Witamina K 11 µg
Beta-karoten 24 µg
Witamina A* 4 µg

Składniki mineralne

Wapń 36 mg
Żelazo 0,9 mg
Magnez 12 mg
Fosfor 33 mg
Potas 259 mg
Sód 2 mg
Cynk 0,22 mg

Zawartość witaminy A wyliczona na podstawie zawartości karotenoidów w produkcie
Porzeczka czerwona charakteryzuje się wysoką zawartością tego składnika (w 100 g zawiera go co najmniej 30% dziennej Referencyjnej Wartości Spożycia dla osoby dorosłej)

Źródła:
Kunachowicz H. i wsp. 2017: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa
USDA Food Composition Databases – United States Department of Agriculture – //ndb.nal.usda.gov
SELFNutritionData //nutritiondata.self.com